Dažnai atrodo, kad mes jau visi žinome, ką reikia daryti, kad jaustumėmės geriau ir būtume sveikesni: sveikai maitintis, gerti pakankamai vandens, gerai pailsėti, mankštintis ir panašiai.

Tačiau kartais, stengdamiesi pagerinti savo sveikatą, galime lengvai pasimesti ir nebedaryti nieko, nes apsikrauname visais dalykais vienu metu ir nebežinome nuo ko pradėti bei ko iš tikrųjų verta imtis.

Žinodama šią dažną problemą, dalinamės sąrašu patarimų, kuris gali padėti norint išjudėti iš šio taško.

Pasirinkite vos vieną ar du sveikus naujus įpročius iš sąrašo ir pasižadėkite nuo šiandien juos įtraukti į savo dieną. Nusistatykite tikslą - kaip ilgai norėtumėte šių naujų įpročių laikytis.

Pradėkite nuo mažų dalykų ir, kai matysite, kad juos pavyksta įgyvendinti, tik tuomet pridėkite daugiau.

11 sveikų įpročių, kuriuos galite įtraukti į savo dieną

1. Kasdieninis judėjimas

Stenkitės kasdien įtraukti bent nedidelį judėjimą, ar tai būtų pasivaikščiojimas po kaimynystę ar ramus jogos klasės lankymas. Svarbu rasti fizinio aktyvumo rūšį, kurią mėgstate ar norite padaryti ją malonesne.

Pabandykite klausytis įtraukiančios audio knygos ar smagių dainų grojaraščio, atlikite pratimus su draugu, kuris visada jums pakelia nuotaiką ir panašiai.

2. Nustatytų ribų laikymąsis

Mūsų psichologinė sveikata yra vienodai svarbi kaip ir fizinė sveikata ir vienas geriausių būdų, kaip galime pasirūpinti savimi, yra nustatydami ribas savo santykiuose su kitais žmonėmis.

Ribų nustatymas gali atrodyti skirtingai kiekvienam žmogui, bet vienas pavyzdys, nuo kurio gali pradėti kiekvienas yra leisti sau pasakyti “ne”. Leidimas pasakyti “ne”, o ne darymas kažko dėl kaltės gali išlaisvinti ir atverti naują savęs pažinimo etapą. Išbandykite.

3. Socialinių tinklų sekamų paskyrų auditas

Peržiūrėkite naujienų srautą savo socialinėse paskyrose ir paspauskite “unfollow” ant kiekvienos paskyros, kuri jums nesuteikia nieko teigiamo: įkvėpimo, juoko, kūrybiškumo, bendruomenės jausmo.

Paskyros, kurios verčia jausitis blogai dėl savęs, neturi turėti vietos jūsų telefone.

4. Tvarkymąsis pagal laikmatį

Jei jums nepatinka tvarkytis, vienas iš dalykų, kurį galite padaryti kiekvieną vakarą po vakarienės, yra nustatyti laikmatį 10-15 minučių ir skirti šį laiką namų ruošos darbams ir tvarkymuisi.

Su nustatytu laikmačiu pamatysite kiek galite sutvarkyti per tokį laikotarpį, o trumpi tvarkymo etapai gali padėti išvengti daiktų kaupimosi.

Švarūs ir tvarkingi namai nustato toną visai dienai todėl iškart pastebėsite, kaip tampate darbingesni ir nuotaikingesni.

5. Skaitymas vietoje naršymo socialiniuose tinkluose

Prieš pat miegą padėkite telefoną ir paimkite knygą.

Nacionalinis miego fondas rekomenduoja vengti mėlynosios šviesos bent valandą iki miego, tad pakeitus įprastą vakaro rutiną (iš telefono laiko į knygos skaitymą), pajusite puikius rezultatus - užmigsite greičiau, miegosite geriau, miego kokybė taps aukštesnė ir atrasite daugiau laisvės savo mintyse.

6. Prioriteto teikimas poilsiui

Gyvenant greitu miesto tempu, rasti laiko poilsiui gali atrodyti labai sunku, o kartais net neįmanoma. Tačiau tai nereiškia, kad tai yra mažiau svarbu.

Poilsis gali būti įvairus, todėl kasdien paskirkite sau bent kažkiek laiko atsipalaiduoti - arbatos gėrimas meditacijos būdu, šilta vonia, pasivaikščiojimas ar knygos skaitymas.

Kai tik pradėsite teikti prioritetą savo poilsiui pamatysite, kad netaip sunku atrasti tas laisvų 15 minučių sau.

7. Laikas praleistas lauke

Bandykite bent kartą per dieną išeiti į lauką. Pasirinkite vaikščiojimo meditaciją, važiuokite į darbą dviračiu ar pastatykite automobilį toliau nuo darbo ir eikite likusį atskumą pėsčiomis.

Išeikite į lauką bent kelioms minutėms kai ilsitės nuo darbų.

8. Planavimas - pasiruoškite savo rytui iš vakaro

Pasiruoškite pusryčių ir (ar) pietų pietų paruoštukus, drabužius kitai dienai, susitvarkykite visus daiktus, kurių reikės kitai rytdienai.

Ankstyvas rytas, kuris prasideda nuo streso ir lakstymo nespėjant ar vėluojant nustato toną visai dienai, todėl pasiruošimas iš vakaro padės dienos pradžią paversti ramesne ir be streso.

Mažiausiai ko norime, tai pradėti dieną su didėle adrenalino doze.

9. Vandens suvartojimas

Gerkite pakankamai vandens dienos metu. Šis patarimas akivaizdus, bet kartais lengviau pasakyti, nei padaryti.

Įsigykite gertuvę, kurioje aiškiai matysite, kiek vandens suvartojate. RInkitės tokią,kurią galėtumėte patogiai nešiotis kartu su savimi.

Kai turėsite vandens visuomet su savimi, bus žymiai lengviau prisiminti gerti norimą kiekį per dieną.

10. Meditacija

Tai neturėtų nustebinti, tačiau meditacijos įvedimas į savo kasdienę rutiną turi daug fizinės, psichologinės ir socialinės naudos. Mes rekomenduojame pradėti lėtai ir palaipsniui ilginti meditacijos seansus kai jau jausite, kad galite tą daryti.

11. Tempimo pratimai prieš miegą

Tai gali trukti nuo 5 iki 15 minučių prieš einant miegoti, todėl šis įprotis nesunkiai gali būti įvedamas į jūsų vakaro rutiną.

Atlikti tyrimai rodo, kad žmonės, kurie atlikdavo tempimo pratimus prieš miegą, pranešdavo apie pagerėjusią miego kokybę.