Ar esate girdėję pasakymą, jog priklausomybė nuo cukraus yra aštuonis kartus stiprenė nei nuo kokaino? Nors kai kurie mokslininkai nesutinka su šiuo teiginiu, manau mes vis tiek galime sutikti, kad daugelis žmonių tapo priklausomi nuo cukraus. Ši priklausomybė dažnėja, nes cukrų mes galime rasti beveik bet kuriame fasuotame ar perdirbtame maisto gaminyje, dėl savo skonį gerinančių savybių.

Natūraliai, cukrus įvairiais kiekiais egzistuoja vaisiuose, grūduose ir kai kuriose daržovėse. Tačiau cukrus sukelia priklausomybę tada, kai jis yra dirbtinai išgaunamas ir izoliuojamas. Kaip vynuogės tampa vynu, o aguonos – opiumu, cukrus gali būti tokiose formose kaip spurgos, saldainiai ar ledai.

Jei norite pagerinti savo bendrą savijautą ir dar nesate išbandę cukraus detoksikacijos, siūlome tai išbandyti. Žemiau pateiksime keletą patarimų, kaip natūraliai atsikratyti cukraus ir susigrąžinti sveikatą.

Kaip atlikti cukraus detoksikaciją, kad atkurtumėte protą ir kūną

Saldumynus, tokius kaip gazuoti vaisvandeniai, laikykite toliau nuo savęs

Lengviausias būdas atsikratyti cukraus – nepirkti jokių skanėstų parduotuvėje. Vietoj to pirkite sveiką, šviežią maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, riešutus, grūdus, sėklas ir liesą mėsą.

Jei detoksikacijos metu trokštate ko nors saldaus, valgykite obuolį ar bananą, bet ne saldainį. Iš pradžių tai gali atrodyti nepatrauklu, bet galiausiai dėl savo teigiamų įpročių pradėsite jaustis gyvybingesni ir sveikesni.

Be to, tyrimai rodo, kad sacharozė ir fruktozė, dažniausiai randama saldžiuose gėrimuose ir saldintuose užkandžiuose, gali sukelti nutukimą. Štai kodėl geriausia vengti vartoti šiuos maisto produktus, kol atliekate cukraus detoksikaciją. Žinoma, retkarčiais valgydami saldumynus organizmui nepadarysite jokios žalos, tačiau smegenims reikia laiko atsistatyti, kad galėtumėte saugiai jais mėgautis.

Taigi, visus probleminius namuose esančius maisto produktus, tokius kaip ledus, sausainius ar šokoladus, išmeskite į šiukšliadėžę. Tikrai nelengva išmesti skanų maistą, bet patikėkite - cukraus kiekis kraujyje ir pilvo apimtys jums tikrai padėkos.

Reguliariai valgykite maistą su daug skaidulų, sveikų riebalų ir baltymų.

Viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių žmonės tampa priklausomi nuo cukraus, yra ta, kad jie nevalgo įprastų sočių patiekalų, tai yra, praleidžia valgymus tokius kaip pusryčiai, pietūs arba vakarienė. Praleisdami vieną ar kitą maitinimą, linkstame į užkandžiavimą ir dažniausiai tai bus patogus, perdirbtas maistas, kuriame yra daug cukraus.

Valgymas laiku, nepraleidžiant pagrindinių valgymų dienos metu, padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai padeda įveikti potraukį saldumynams. Jei ilgą laiką nevalgote ir turite didelius tarpus tarp valgymų, cukraus kiekis kraujyje smarkiai sumažėja ir jūs natūraliai siekiate maisto, kuriame yra didžiausias energijos tankis, pavyzdžiui, picos ar pyrago. Kai kūnas mano, kad badauja, jis visada norės maisto, kuris greitai prisotina energijos.

Taigi, detoksikacijos metu įsitikinkite, kad valgote maisto produktų, kurie skatina subalansuotą cukraus ir insulino kiekį kraujyje.

Nesmulkinti grūdai turi daugiau skaidulų nei rafinuoti angliavandeniai, pavyzdžiui, balti ryžiai, duona ir makaronai, todėl pavalgę jausite didesnį pasitenkinimo jausmą. Be to, baltymai didina sotumo jausmą, nes sumažina alkio hormono grelino kiekį, todėl nejausite pagundos valgyti saldžių skanėstų.

Tyrimai rodo, kad valgant daugiau baltymų pagerėja dopamino veikimas, o tai gali padėti suvaldyti cukraus potraukį.

Praktikuokite mindfulness (samoningumą) arba meditaciją, kad atsikratytumėte potraukio cukrui.

Tikriausia kyla klausimas, kaip sąmoningumas ir meditacija gali padėti jums  atsikratyti cukraus? Sąmoningumas ir atidumas yra susijęs su mūsų kasdieniais įpročiais ir gyvenimo kokybe - kai elgiatės vedami instinkto - veikiate autopilotu ir negalvojate apie savo veiksmų pasekmes, jūs tiesiog atliekate užduotis pagal užprogramuotus savo smegenų modelius.

Taigi, jūsų sąmoningumo didinimas gali labai padėti cukraus detoksikacijos metu. Pradėsite pastebėti elgesio modelius, kurie skatina jus ieškoti atlygio maisto pavidalu. Būtent tada, kai pradėsite pastebėti, galite pradėti kurti naudingesnius įpročius stresui valdyti, pavyzdžiui, mankštintis, medituoti ar klausytis raminančios muzikos.

Pabaigai

Detoksikacija nuo cukraus ne visada pavyksta. Norint įveikti priklausomybę nuo maisto, reikia neįtikėtino atsidavimo ir atkaklumo, nes iš pradžių tai sukelia nepatogumą. Kai susilaikote nuo bet kokio giliai įsišaknijusio įpročio, jaučiate netekties jausmą ir galite patirti abstinencijos simptomus.

Nepamirškite, kad jei atkakliai laikysitės šio išbandymo, pastebėsite, kaip cukraus detoksikacija išvalo jūsų kūną ir protą!