Keletas patarimų, kaip praktikuoti meditaciją, kuri neužima daug laiko, tačiau teikia reikšmingos naudos:

1. Pradėkite mažais žingsniais

Pradedant meditacijos praktiką, labai svarbu pradėti nuo mažų dalykų. Pradėkite su keliomis minutėmis per dieną ir palaipsniui didinkite laiką, kai tampa patogu medituoti.

Net kelios meditacijos minutės per dieną gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti savijautą.

2. Koncentruokitės į kvėpavimą

Vienas paprasčiausių ir efektyviausių būdų praktikuoti meditaciją yra sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Suspauskite kelis gilius kvėpavimo ciklus ir tada sutelkite dėmesį į kvėpavimo pojūtį, kuris juda į ir iš jūsų kūno.

Jei mintys klaidžioja, švelniai grąžinkite savo dėmesį atgal į kvėpavimą.

3. Pabandykite vedamas meditacijas

Jei naujai pradedate meditacijos praktiką arba sunku sutelkti dėmesį patiems, galite naudoti vedamas meditacijas. Yra daug programėlių ir svetainių, kurios siūlo nemokamas vedamas meditacijas, trunkančias kelias minutes ar ilgesnes sesijas.

4. Įtraukite dėmesingumą į kasdienius veiksmus

Dėmesingumas nėra ribojamas tik suformalintomis meditacijos sesijomis. Jūs galite įtraukti dėmesingumą į savo kasdienius veiksmus, pvz. dėmesingą pasivaikščiojimą, dėmesingą valgymą ar netgi dėmesingą indų plovimą.

Svarbu sutelkti visą dėmesį į dabarties momentą ir atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta dabar.

5. Pasinaudokite prastovos laiku

Visi turime prastovos akimirkų per dieną, pavyzdžiui, laukiame eilėje ar sėdime viešajame transporte. Užuot naršę socialinėje žiniasklaidoje ar tikrinę el. laiškus, naudokite šį laiką sąmoningumo meditacijai.

Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą arba tiesiog stebėkite aplinką be jokios savo išankstinės nuomonės.

Svarbiausia - pradėti

Apibendrinant galima pasakyti, kad sąmoningumo meditacijos praktika neturi užimti daug laiko ar būti sudėtinga. Pradėdami nuo mažai, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą, naudodami vedamasias meditacijas, įtraukdami sąmoningumą į kasdienę veiklą ir išnaudodami prastovos laiką, galite pasinaudoti sąmoningumo meditacijos pranašumais net ir turėdami įtemptą tvarkaraštį. Išbandykite ir sužinokite, kaip tai gali teigiamai paveikti jūsų gyvenimą.